In dieser modernen Zeit werden die meisten Aktivitäten in Innenräumen ausgeführt, so dass viele Menschen selten dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, das eine Quelle für Vitamin D ist. Dies ist sicherlich bedauerlich, wenn man bedenkt, dass Vitamin D große Vorteile für den Körper hat.
Verschiedene Vorteile von Vitamin D
Vitamin D ist vor allem für seine positiven Eigenschaften für die Knochengesundheit bekannt. Darüber hinaus spielt dieses Vitamin auch eine Rolle bei der Vorbeugung des Körpers vor chronischen Krankheiten. Schauen wir uns unten die verschiedenen Vorteile von Vitamin D an!
1. Hilft, gesunde Knochen und Muskeln zu erhalten
Ihr Körper braucht Vitamin D für die Kalziumaufnahme. Das Mineral Kalzium ist der Hauptnährstoff, der die Knochen aufbaut, die Knochen stark macht und das Risiko von Frakturen verringert.
Ohne ausreichend Vitamin D kann eine Person nicht genügend Hormon Calcitriol bilden, um Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen.
In diesem Zustand nimmt der Körper Kalzium aus den Knochen auf und führt dazu, dass die Knochen schwach werden und zu Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Rachitis führen.
Um nicht zu passieren, decken Sie den Bedarf an Vitamin D. Zusammen mit Kalzium verringert dieses Vitamin Ihr Risiko für Knochenbrüche.
2. Helfen Sie mit, die Gesundheit von Mutter und Fötus zu erhalten
Vitamin-D-Mangel tritt häufig bei jungen Frauen auf, einschließlich schwangerer Frauen und älterer Menschen.
Während der Schwangerschaft besteht das Risiko, dass eine Frau aufgrund des Bedarfs des Fötus im Mutterleib und aufgrund einer erhöhten Ausscheidung von Kalzium über den Urin Kalzium verliert. Sie nimmt mit zunehmendem Gestationsalter weiter zu.
Schwangere Frauen sollten zum Zeitpunkt der Geburt ausreichend Vitamin D haben, um sicherzustellen, dass ihr Baby in den ersten 4 – 6 Lebensmonaten einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel hat.
Darüber hinaus haben Studien einen möglichen Zusammenhang zwischen einem Vitamin-D-Mangel bei schwangeren Frauen und einem erhöhten Schwangerschaftsrisiko wie Präeklampsie, Frühgeburt, Schwangerschaftsdiabetes und bakterieller Vaginose gezeigt.
3. Helfen Sie mit, Autoimmunkrankheiten zu verhindern
In letzter Zeit gab es viele Studien, die Vitamin D und seine Rolle bei verschiedenen Krankheiten, nicht nur Knochen und Muskeln, in Verbindung bringen.
Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose, die häufiger bei Frauen auftreten, sind bekanntermaßen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden.
Neben Multipler Sklerose wirkt Vitamin D auch als Immunsuppressivum bei rheumatoider Arthritis (Rheuma).
Vitamin D ist auch nützlich für das Immunsystem im menschlichen Körper, um normal zu funktionieren, um verschiedene Krankheiten zu bekämpfen.
4. Helfen Sie mit, andere chronische Krankheiten zu verhindern
Ein weiterer Vorteil von Vitamin D ist, dass es das Risiko einer chronischen Erkrankung verringert.
Eine davon, die Erfüllung einer ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr, kann Sie vor dem Krebsrisiko bewahren, denn Vitamin D hat eine antikarzinogene Wirkung.
Der Zusammenhang zwischen einem ausreichenden Vitamin-D-Status und einem geringeren Krebsrisiko ist durch viele Studien belegt.
Darüber hinaus haben viele Studien einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und einem erhöhten Risiko für verschiedene Herzerkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und ischämische Herzerkrankungen berichtet.
5. Helfen Sie, Stimmungsschwankungen vorzubeugen
Wie sich herausstellt, kann Vitamin D auch dazu beitragen, Symptome im Zusammenhang mit affektiven Störungen zu verhindern. Tatsächlich ist der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Depression nicht kausal. Die beiden können sich jedoch gegenseitig beeinflussen.
Die Vorteile von Vitamin D für die psychische Gesundheit sind vielfach belegt. Eine 2008 veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass depressive Menschen, die Vitamin-D-Ergänzungen erhielten, eine Verbesserung ihrer Symptome erfuhren.
In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel häufiger bei Menschen mit Angstzuständen und Depressionen auftritt.
Aus diesem Grund wird Patienten mit affektiven Störungen oft geraten, Aktivitäten außerhalb des Hauses zu unternehmen, damit sie Vitamin D über das Sonnenlicht aufnehmen können.
Wie viel Vitamin D wird täglich benötigt?
Der tägliche Vitamin-D-Bedarf jedes Menschen variiert je nach Geschlecht und Alter. Nachfolgend finden Sie eine Liste der Vitamin-D-Angemessenheit, die in der Verordnung des indonesischen Gesundheitsministers aus dem Jahr 2019 enthalten ist.
- Säuglinge 1 Monat – 11 Monate: 10 Mikrogramm pro Tag.
- Kinder 1 – 9 Jahre: 15 Mikrogramm pro Tag.
- Männer 10 – 64 Jahre: 15 Mikrogramm pro Tag.
- Männer ab 65 Jahren: 20 Mikrogramm pro Tag.
- Frauen 10-64 Jahre: 15 Mikrogramm pro Tag.
- Frauen ab 65 Jahren: 20 Mikrogramm pro Tag.
Woher bekommt man Vitamin D?
Vitamin D stammt aus drei Hauptquellen, nämlich Sonnenlicht, Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln.
Bis zu 80 % der Vitamin-D-Quellen werden durch Sonneneinstrahlung gewonnen. In der Haut produziert Sonnenlicht Vitamin D, das dann im Körper den Stoffwechsel durchläuft, um die aktive Form von Vitamin D zu erhalten.
Angesichts der großen Rolle des Sonnenlichts bei der Synthese (Reaktion der Bildung neuer Substanzen) von Vitamin D sind natürlich Outdoor-Aktivitäten für eine ausreichende Sonnenexposition sehr wichtig.
Zusätzlich zum Sonnenlicht erhalten Sie 20 % des Vitamin D über die Nahrung. Vitamin-D-reiche Nahrungsquellen sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Eier, Milch und Joghurt.
Wenn Sie nicht genug Vitamin D über die Nahrung aufnehmen können und nicht viel Sonnenlicht bekommen, können Vitamin-D-Präparate helfen. Sie können jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
