Die Tage während der Menstruation stören manchmal die täglichen Aktivitäten, da sie oft von Stimmung schlecht, Magenkrämpfe, Blähungen und so weiter. Dies liegt daran, dass sich die Gebärmutterschleimhaut während der Menstruation ablöst. Eine gesunde Ernährung vor und während der Menstruation kann dazu beitragen, diese belastenden Zustände zu minimieren. Wenn diese Anzeichen jedoch längere Zeit anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Lebensmittel, die Sie vor und während der Menstruation vermeiden sollten
1. Verarbeiteter Weizen
Verarbeiteter Weizen enthält aufgrund der Verarbeitungsprozesse keine Nährstoffe mehr wie in echtem Weizen. Tatsächlich kann der Gehalt in verarbeiteten Weizennahrungsmitteln dazu führen, dass Sie sich durch die Auswirkungen der Menstruation mehr gestört fühlen, da raffinierter Weizen auch den Blutzucker und den Appetit beeinträchtigt. Um Schmerzen während der Menstruation zu lindern, wird empfohlen, nicht viele raffinierte Getreideprodukte wie Kuchen, Weißbrot oder süße Speisen zu sich zu nehmen. Wählen Sie Lebensmittel, die Vollkornprodukte wie Produkte verwenden Vollkorn wie Haferflocken oder brauner Reis.
2. Koffeinhaltige Lebensmittel oder Getränke
Koffein ist ein Stimulans, das in Pflanzen wie Tee, Kaffee und Kakao vorkommt. Normalerweise wird Koffein verschiedenen Nahrungsmitteln und Getränken zugesetzt. Tatsächlich gibt es nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass der Verzicht auf Koffein bei der Reduzierung von Fettleibigkeit von Vorteil sein kann Prämenstruelles Syndrom. Laut Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, außerordentlicher Professor Epidemiologen der University of Massachusetts in Armherst, die die Rolle der Ernährung bei PMS untersucht haben, sagen, dass die Reduzierung von Koffein dazu beitragen kann, Brustspannen und Blähungen zu reduzieren. Um diese Risiken zu vermeiden, reduzieren Sie den Konsum von koffeinhaltigen Speisen oder Getränken während der Menstruation wie Kaffee, schwarzer Tee, alkoholfreie Getränke , und Schokolade.
3. Lebensmittel, die Transfette enthalten
Der Verzicht auf Lebensmittel, die Transfette enthalten, kann auch dazu beitragen, Magenschmerzen während der Menstruation zu reduzieren. Beispiele für Lebensmittel, die Transfette enthalten, sind Pommes Frites, Zwiebelringe , Donuts, Butter und alle Lebensmittel, die Pflanzenöl als Lebensmittelzutat verwenden. Um diese Lebensmittel zu ersetzen, suchen Sie nach Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Avocados oder Olivenöl (Olivenöl). Diese Lebensmittel enthalten ungesättigte Fette, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren.
Empfohlene Lebensmittel vor und während der Menstruation
Es ist also besser, während der Menstruation dort zu essen, damit Stimmung wach bleiben und deinen Körper fit halten, ohne von Menstruationsschmerzen gestört zu werden?
1. Lebensmittel, die Protein und Ballaststoffe enthalten
Eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, was dazu beitragen kann, Ihren Appetit während der Menstruation auszugleichen.
Jaclyn London, M.S., R.D., Ernährungswissenschaftlerin am Mount Sinai Hospital in New York City, sagt, dass der Appetit normalerweise während des Tages seinen Höhepunkt erreicht. Das Naschen von Mandeln oder Äpfeln kann Ihnen auch helfen, Ihren Appetit auszugleichen. Es ist auch ratsam, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Getreide kann Ihnen auch helfen, das prämenstruelle Syndrom, auch bekannt als PMS, zu überwinden. Getreide enthält Vitamin B. Untersuchungen zufolge haben Frauen, die viel Thiamin (Vitamin B1) und Riboflavin (Vitamin B2) konsumieren, ein deutlich geringeres Risiko, an PMS zu erkranken. Denken Sie daran, dass die von diesen Frauen konsumierten B-Vitamine nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln, sondern aus der Nahrung stammen.
2. Lebensmittel, die genug Eisen enthalten
Viele Frauen bekommen während der Menstruation einen Eisenmangel in ihrem Körper aufgrund des während der Menstruation freigesetzten Blutes. Um Ihrem Körper zu helfen, einen ausreichenden Eisengehalt aufrechtzuerhalten, können Sie eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Jogobohnen, Tomaten, Kartoffeln usw. essen.
3. Nahrungsmittel oder Getränke mit hohem Kalziumgehalt
Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit einem hohen Gehalt an Kalzium und Vitamin D im Körper ein geringeres Risiko haben, an PMS zu erkranken. Dies liegt daran, dass Kalzium Ihrem Gehirn helfen kann, Stressgefühle zu reduzieren, die während der Menstruation auftreten können. Darüber hinaus beeinflusst Vitamin D auch emotionale Veränderungen.
In der Studie wurde auch festgestellt, dass es wirksam ist, wenn die Kalziumquelle aus der Nahrung und nicht nur aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird. Wählen Sie täglich etwa 3 kalziumreiche Lebensmittel, z. B. Milch Niedriger Fettgehalt , Käse, Joghurt, Orangensaft und Nussmilch.
Achten Sie bei Lebensmitteln auf Milchbasis darauf, dass sie fettarm sind. Um den Vitamin-D-Gehalt zu decken, ist es ziemlich schwierig, genug Vitamin D allein über die Nahrung aufzunehmen. Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln gehört Lachs. Sie können jedoch den Vitamin-D-Gehalt in Ihrem Körper plus ein Multivitamin- oder Nahrungsergänzungsmittel erhöhen.
Wie du isst, ist auch wichtig
Wenn Sie Ihre Periode haben, wird empfohlen, nicht eine Mahlzeit nach der anderen zu sich zu nehmen. Essen Sie stattdessen regelmäßig alle paar Stunden, aber in kleineren Portionen. Dies kann dir helfen, deinen Appetit zu kontrollieren, denn während deiner Periode können Dinge wie Magenkrämpfe oder Übelkeit auftreten.
In solchen Zeiten möchte man nicht hungrig, aber auch nicht satt sein, aber den Magen gefüllt halten. Eine Anpassung deiner Ernährungstaktik kann dir auch dabei helfen, während deiner Periode mit Blähungen umzugehen.
