DR. Arnold Kegel, ein Geburtshelfer aus den USA, entwickelte in den 1940er Jahren erstmals Kegel-Übungen. Kegel-Übungen sind Übungen, die sich auf die Beckenmuskulatur konzentrieren und sowohl für Frauen als auch für Männer verschiedene Vorteile haben. Kommen Sie, finden Sie unten heraus, wie man Kegel-Übungen macht, Vorteile und Dinge, auf die Sie achten müssen.
Was sind die richtigen Kegel-Übungen?
Sie können Kegel-Übungen im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen machen. Wenn Sie jedoch Kegel-Übungen zum ersten Mal ausprobieren, ist es am besten, dies in liegender Position mit gebeugten Knien zu tun. Diese Position minimiert die Schwerkraft, wodurch Ihr Körper entspannter wird.
Sowohl Frauen als auch Männer können diese Übung problemlos ausführen. Um Kegel-Übungen mit der richtigen Technik durchzuführen, können Sie diese Schritte befolgen.
- Suchen Sie zuerst nach Ihren Beckenbodenmuskeln. Um dies herauszufinden, können Sie versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Die Muskeln, die Urin halten können, werden als untere Beckenmuskeln bezeichnet.
- Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie die Kontraktion 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann 5 Sekunden lang. Versuchen Sie es 4 bis 5 Mal hintereinander. Üben Sie so, dass sich Ihre Muskeln jeweils 10 Sekunden lang zusammenziehen können, und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang.
- Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu straffen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Halten Sie beim Anspannen der Beckenmuskulatur nicht den Atem an und spannen Sie nicht die Bauchmuskulatur, die Oberschenkel und das Gesäß an.
- Für maximale Ergebnisse mindestens dreimal täglich wiederholen. Versuchen Sie in jeder Sitzung 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen zu machen.
Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen und Männer?
Kegel-Übungen sind nützlich, um die unteren Beckenmuskeln wie die Muskeln der Gebärmutter, der Blase und des Dickdarms zu stärken. Mit dieser Übung können Sie Harninkontinenz, Hämorrhoiden und anderen Problemen des unteren Beckens vorbeugen und behandeln.
Bei Frauen ist die untere Beckenmuskulatur normalerweise während der Schwangerschaft, nach der Geburt oder aufgrund des Alters schwach. Die Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen können beispielsweise helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten und die Vagina nach der Geburt wieder zu straffen.
Bei Männern hingegen können Kegelübungen helfen, die Harninkontinenz zu überwinden, die sich normalerweise nach einer Prostataoperation verschlimmert. Andere Komplikationen wie erektile Dysfunktion (Impotenz) können sich ebenfalls verbessern, nachdem Männer diese Übung regelmäßig machen.
Nach 4 bis 6 Wochen regelmäßiger Bewegung fühlen Sie sich in der Regel besser und haben weniger Symptome. Um weitere Vorteile zu erzielen, machen Sie diese Übung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
Auf welche Dinge sollten Sie achten?
Obwohl Sie dies leicht tun können, bedeutet dies nicht, dass Sie diese Übung beliebig ausführen können. Es gibt mehrere Dinge zu beachten, wie unten beschrieben.
- Verwenden Sie keine Kegel-Übungen, um den Urinfluss beim Wasserlassen zu starten oder zu stoppen. Sport beim Wasserlassen kann zu unvollständigem Wasserlassen führen, was das Risiko für Harnwegsinfektionen erhöhen kann.
- Wenn nach dem Training Bauch- oder Rückenschmerzen auftreten, ist Ihre Trainingstechnik möglicherweise nicht richtig.
- Gehen Sie sparsam vor und übertreiben Sie es nicht. Eine zu starke Dehnung der Muskulatur kann zu Muskelkrämpfen führen. Bei Frauen kann eine zu enge Vaginalmuskulatur auch Schmerzen beim Geschlechtsverkehr verursachen.
- Harninkontinenz kann nach einiger Zeit abnehmen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Das Beenden des Trainings kann jedoch einen Rückfall dieser Bedingung auslösen.
Darüber hinaus wird nicht jedem empfohlen, diese Gymnastikübung zu machen. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um genauere Informationen zu Ihrem Körperzustand zu erhalten.
In bestimmten Fällen ist diese Übung auch nicht die Hauptbehandlung zur Überwindung verschiedener gesundheitlicher Probleme. Kegelübungen können eine ärztliche Untersuchung nicht ersetzen, daher benötigen Sie möglicherweise weiterhin Medikamente oder medizinische Behandlung, um Ihre Krankheit oder Ihren Gesundheitszustand zu behandeln.
Sie können Kegel-Übungen nur als unterstützende Übung durchführen, damit sich der Körperzustand schneller erholt, sowie als Versuch, Harnwegsproblemen und sexuellen Problemen vorzubeugen.
