Herz Gesundheit

11 Früchte für ein gesundes und starkes Herz •

Herzkrankheiten stellen immer noch eine große Gesundheitsgefahr dar. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums sind Herzerkrankungen mit 12,9 % die zweithöchste Todesursache in Indonesien. Aus diesem Grund ist jeder verpflichtet, die Herzgesundheit durch einen gesunden Lebensstil zu erhalten, wie z. B. den vermehrten Verzehr von Gemüse und Obst. Sehen Sie sich unten die Empfehlungen für 11 Obstsorten an, die gut für Ihre Herzgesundheit sind.

11 Obstsorten, die dem Herzen gut tun

War Herzkrankheit in der Vergangenheit identisch mit der Erkrankung älterer Menschen, ist dies heute eine andere Geschichte. Auch junge Menschen haben das gleiche Risiko, Herzprobleme zu entwickeln. Denn diese Krankheit wird durch einen schlechten Lebensstil, wie Rauchgewohnheiten, Bewegungsmangel, bis hin zum Verzehr ungesunder Lebensmittel ausgelöst.

Wenn es um Lebensmittel geht, ist die Auswahl eines ernährungsphysiologisch ausgewogenen Menüs sehr wichtig, um die Herzgesundheit zu erhalten. Eine davon kann der Verzehr von Obst sein. Abgesehen davon, dass sie frisch und lecker sind, haben einige Obstsorten Vorteile für Ihre Herzgesundheit.

Welche Obstsorten sollten dann gegessen werden?

1. Apfel

Manche sagen, ein Apfel am Tag kann Sie vom Arzt fernhalten. Dies ist wahr, wenn man bedenkt, dass Äpfel so viele Nährstoffe enthalten.

Äpfel enthalten lösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken können. Dies kann das Risiko von Herzerkrankungen aufgrund eines hohen Cholesterinspiegels verringern.

Darüber hinaus enthalten Äpfel auch Flavonoide, Verbindungen mit antioxidativer Wirkung, die gut für die Gesundheit des Herzens sind. Diese Flavonoide sind in vielen Apfelschalen enthalten.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Naturkommunikation erwähnt, dass Flavonoide aus Äpfeln dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, insbesondere bei aktiven Rauchern und Alkoholikern.

2. Beeren

Die nächste Frucht, die dem Herzen gut tut, ist eine Gruppe von Beeren, wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Brombeere.

Hinter dem süß-sauren Geschmack bergen Beeren verschiedene gesundheitliche Vorteile, auch für Ihr Herz. Beeren sind mit Antioxidantien und Ballaststoffen angereichert, sodass sie das Potenzial haben, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Jede Beerensorte enthält unterschiedliche Nährstoffgehalte. Um beste Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, alle Arten von Beeren in einer Mahlzeit zu mischen. Achte jedoch darauf, dass du nicht zu viele Beeren isst. Der Grund dafür ist, dass Beeren immer noch einen ziemlich hohen Zuckergehalt enthalten.

3. Orange

Eine weitere Frucht, die das Potenzial hat, Ihr Herz zu nähren, sind Orangen.

Orangen sind eine gute Kaliumquelle. Bei ausreichender Kaliumzufuhr kann Ihr Blutdruck sinken, so dass Ihre Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken, verringert wird.

Darüber hinaus haben Orangen auch verschiedene Arten von antioxidativen Verbindungen, die für das Herz von Vorteil sind, wie Carotinoide und Phenole.

4. Bananen

Bananen sind auch in den empfohlenen Früchten für Ihre Herzgesundheit enthalten.

Bananen sind ähnlich wie Orangen mit einem hohen Kaliumgehalt ausgestattet. Der regelmäßige Verzehr von Bananen verhindert das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Darüber hinaus enthalten Bananen auch Magnesium, ein Mineral, das für die normale Herzfunktion benötigt wird.

5. Papaya

Die nächste Frucht, die Sie in die Liste zur Senkung des Risikos von Herzerkrankungen aufnehmen müssen, ist Papaya.

Die charakteristische orange Farbe der Papaya weist auf den hohen Gehalt an Carotinoiden hin. Carotinoide dienen dazu, den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) im Körper zu erhöhen.

Wenn der HDL-Spiegel ansteigt, sinkt auch das schlechte Cholesterin oder LDL. Ein reduzierter Spiegel an schlechtem Cholesterin schützt Sie vor verschiedenen Herz- und Blutgefäßerkrankungen.

6. Avocado

Wer mag Avocados? Diese grüne Frucht mit einer unverwechselbaren Textur ist gut für das Herz, wissen Sie.

Avocado enthält verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die das Herz braucht, um gesund zu bleiben, von Vitamin C, Ballaststoffen, Kalium, Magnesium bis hin zu Folsäure.

Eine Studie in Ernährungsjournal sagte, dass der regelmäßige Verzehr von Avocados dazu beitragen kann, das Risiko des metabolischen Syndroms, eines Risikofaktors für Herzerkrankungen, zu verringern.

Achten Sie jedoch darauf, Avocado nicht zu viel zu essen, da diese Frucht immer noch ziemlich viele Kalorien enthält. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Frucht in Maßen essen, ja.

7. Tomate

Obwohl Tomaten häufiger zum Kochen von Zutaten wie Gemüse verwendet werden, sind sie in Obst enthalten. Diese runde rote Frucht ist auch gut für Ihre Herzgesundheit.

Tomaten enthalten Lycopin, eine Art Carotinoid-Verbindung, die dieser Frucht ihre rote Farbe verleiht. Nun, der Lycopingehalt in Tomaten soll verschiedene Herzkrankheiten bekämpfen, das Risiko von Bluthochdruck verringern und Schlaganfällen vorbeugen.

8. Granatapfel

Granatapfel alias Granatapfel Es ist nicht nur für seine schöne Farbe und Form bekannt, sondern auch für seine zahlreichen Vorteile.

Granatapfel ist mit antioxidativen Verbindungen angereichert, die dazu beitragen, den guten und schlechten Cholesterinspiegel in Ihrem Körper auszugleichen. Es wird auch angenommen, dass diese Frucht dazu beiträgt, die Bildung von Plaque aufgrund eines hohen Cholesterinspiegels in den Blutgefäßen zu verhindern, so dass auch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird.

9. Noni

Noni ist eine Frucht, die in vielen südostasiatischen Ländern, einschließlich Indonesien, vorkommt. Diese Frucht ist in einer Reihe von Früchten enthalten, die für Ihr Herz von Vorteil sind.

Basierend auf einer Studie in Das wissenschaftliche Weltjournal, Es wird angenommen, dass Noni-Saft dazu beiträgt, den schlechten Cholesterinspiegel bei aktiven Rauchern zu senken.

Mit einem reduzierten Spiegel an schlechtem Cholesterin sinkt auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

10. Wein

Um Herzerkrankungen vorzubeugen, können Sie auch regelmäßig Weintrauben essen. Trauben enthalten Resveratrol, eine Art Polyphenol mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die gut für die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen sind.

Damit nicht genug, Trauben enthalten auch Kalium und Ballaststoffe, die Ihre Herzfunktion optimal unterstützen.

11. Mangostan

Kennen Sie die Werbung für Mangostanschalenextrakt? Es stellt sich heraus, dass die Mangostanfrucht selbst in der Tat viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, einschließlich Ihres Herzens.

Mangostan enthält antioxidative Verbindungen und viele Ballaststoffe, die zur Erhaltung der Herzgesundheit benötigt werden. Mangostan hat nicht nur das Potenzial, den Cholesterinspiegel zu senken, sondern spielt auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Entzündungen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen.

Nun, das sind 11 Obstsorten, die Sie essen müssen, um Ihr Herz zu behalten. Interessiert es zu versuchen?

Achten Sie neben dem Essen von Obst auch darauf, Sport zu treiben und das Rauchen zu vermeiden, um ein gesundes Herz zu haben, ja!

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