Gesundes Schlafmuster

5 Möglichkeiten, Schlafstörungen zu überwinden, die Sie ausprobieren können •

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit als Schlafstörung zu überwinden. Der Grund dafür ist, dass Schlaflosigkeit verschiedene Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, einschließlich anhaltendem Stress. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Menschen mit Schlafmangel dazu neigen, sich wütend, gestresst und emotional erschöpft zu fühlen. Betrachten Sie daher die folgende Erklärung, wie Sie Schlaflosigkeit überwinden können.

Verschiedene Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu überwinden

Für diejenigen unter Ihnen, die unter Schlafstörungen leiden, haben Sie möglicherweise verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, damit umzugehen, damit Sie sich gestresst fühlen. Sie können einige der folgenden Möglichkeiten ausprobieren, um mit Schlaflosigkeit umzugehen:

1. Legen Sie nach und nach einen Schlafplan fest

Vielleicht möchten Sie sofort eine optimale Schlafzeit haben. Sie sollten jedoch Ihre Schlafzeit schrittweise anpassen, um das Leben zu erleichtern. Wenn Sie beispielsweise daran gewöhnt sind, nur vier Stunden am Tag zu schlafen, erhöhen Sie allmählich die Schlafmenge, die Sie bekommen.

Wenn Sie heute Nacht 15 Minuten Schlaf hinzufügen, fügen Sie in der nächsten Nacht weitere 15 hinzu. Tun Sie dies, bis Sie sich daran gewöhnt haben und genug Schlaf bekommen. Nicht nur das, versuchen Sie, Ihre Schlaf- und Wachzeiten einzuhalten. Diese Methode ist sehr effektiv, um Schlaflosigkeit zu überwinden.

Vermeiden Sie stattdessen die Angewohnheit, sich am Wochenende dafür zu rächen, dass Sie ein Dutzend Stunden geschlafen haben. Der Grund ist, dass diese Methode Ihre Schlafzeiten nur wieder durcheinander bringt. Darüber hinaus kann diese Methode auch Stress aufgrund von Schlaflosigkeit nicht bewältigen.

2. Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre vor dem Schlafengehen

Eine weitere Möglichkeit, mit Stress durch Schlaflosigkeit umzugehen, besteht darin, im Schlafbereich eine angenehme Atmosphäre zu schaffen. Zum Beispiel das Zimmer aufräumen und aufräumen, bevor Sie ins Bett gehen.

Darüber hinaus ist es wichtig, Zimmer und Bett nur dann zu nutzen, wenn Sie wirklich schlafen möchten, damit Sie sich entspannen und sofort einschlafen können. Nun, es gibt mehrere Möglichkeiten, um eine angenehme Atmosphäre im Raum zu schaffen, wie zum Beispiel:

  • Versuchen Sie, die Raumtemperatur kühl zu halten und sorgen Sie für eine ruhige Atmosphäre im Raum.
  • Schalten Sie alle hellen Lichter aus, einschließlich des Ausschaltens von Alarmen und Benachrichtigungen von Ihrem Telefon.
  • Vermeide es, beim Zubettgehen oder beim Aufwachen mitten in der Nacht auf die Uhr zu schauen.
  • Stoppen Sie alle Aktivitäten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und machen Sie dann eine Routine vor dem Schlafengehen.
  • Stellen Sie einen Wecker ein, um jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch am Wochenende.
  • Verwenden Sie das Zimmer nur zum Schlafen und zum Sex mit einem Partner.
  • Verlassen Sie das Zimmer, wenn Sie nach einer halben Stunde des Versuchs nicht schlafen können, und machen Sie in einem anderen Raum einige beruhigende Aktivitäten, bis die Schläfrigkeit einsetzt.

3. Vermeiden Sie verschiedene Störungen vor dem Schlafengehen

Die Vermeidung verschiedener Störungen vor dem Schlafengehen kann auch eine Möglichkeit sein, mit Stress aufgrund von Schlaflosigkeit umzugehen. Eine der größten Ablenkungen, deren Sie sich vielleicht nicht bewusst sind, ist die Verwendung elektronischer Geräte. Natürlich, wer liebt es nicht zu spielen Smartphone liegend oder entspannt im Bett fernsehen?

Leider kann diese Angewohnheit dazu führen, dass du mehr nachdenkst, dich stresst und schwer einschläfst. Bereiten Sie Ihre Schlafenszeit besser vor, indem Sie den Körper entspannen und eine unterstützende Atmosphäre für einen erholsamen Schlaf schaffen.

Sie können versuchen, ein warmes Bad zu nehmen, sich zu dehnen, zu meditieren, Musik zu hören oder ein Buch zu lesen, während Sie den Schlaf begrüßen. Sie müssen sich nicht zwingen, wenn Sie nicht sofort einschlafen können. Versuchen Sie alle paar Minuten, Aktivitäten zu ändern, die Sie ausführen können, bis Sie sich schläfrig fühlen.

4. Begrenzung des Konsums bestimmter Substanzen zur Überwindung von Schlaflosigkeit

Verschiedene Substanzen, die Sie konsumieren, können Stress bis hin zur Schlaflosigkeit beeinflussen oder sogar auslösen. Ja, Koffein in Getränken wie Tee, Kaffee, Limonade und Nikotin in Zigaretten kann Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern. Versuchen Sie daher, den Konsum von beiden zu begrenzen, wenn Sie Schlaflosigkeit überwinden möchten.

Natürlich können Sie weiterhin koffeinhaltige Getränke konsumieren, achten Sie jedoch darauf, Ihre Aufnahme zu reduzieren, insbesondere nachts vor dem Schlafengehen. Der Grund dafür ist, dass Koffein den Schlafprozess stören und Sie sogar am Einschlafen hindern kann. Anstatt Kaffee zu trinken, ist es besser, warme Milch oder Kräutertee zu trinken.

Darüber hinaus ist das Nikotin in Zigaretten ein Stimulans, das Sie aufwachen und Schlafstörungen haben lässt. Tatsächlich braucht ein Raucher länger zum Schlafen, wacht oft mitten in der Nacht auf und kann daher nicht gut schlafen.

Darüber hinaus erklärt das National Institute of Alcoholism and Alcohol Abuse, dass der Konsum von Alkohol auch die Arbeit des Körpers im Umgang mit Stress beeinträchtigen kann. Daher ist es besser, koffeinhaltige Getränke, Alkohol und Zigaretten zu vermeiden, um Schlaflosigkeit zu überwinden.

4. Regelmäßig Sport treiben

Eine weitere Möglichkeit, mit Stress aufgrund von Schlaflosigkeit umzugehen, ist regelmäßige Bewegung. Ja, Sport hat viele gesundheitliche Vorteile. Einer von ihnen hilft Ihnen nachts schnell einzuschlafen.

Darüber hinaus können Übungen wie Schwimmen oder einfach nur Gehen die Verspannungen lösen, die Sie gerade fühlen. Auf diese Weise kann der Stress, den Sie erleben, reduziert werden und Sie können besser schlafen. Achten Sie jedoch darauf, keine zu anstrengenden Sportarten zu betreiben, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, ja.

Der Grund dafür ist, dass anstrengende Übungen direkt vor dem Schlafengehen Sie tatsächlich wach machen und das Einschlafen erschweren. Idealerweise sollten Sie morgens oder abends Sport treiben. Wenn Sie jedoch gezwungen sind, nachts Sport zu treiben, versuchen Sie, das Training mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen zu beenden.

5. Holen Sie sich professionelle Hilfe, um mit Schlaflosigkeit umzugehen

Wenn die oben genannten verschiedenen Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen, Ihnen nicht helfen können, gut zu schlafen, überprüfen Sie Ihren Gesundheitszustand mit einem Spezialisten. Ziel ist es herauszufinden, ob gesundheitliche Probleme die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit sind oder nicht. Der Grund dafür ist, dass Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen, die Sie erleben, von psychischen Problemen herrühren können.

Versuchen Sie, professionelle Hilfe von einem Psychologen zu suchen, um mit dem Stress durch Schlaflosigkeit umzugehen, der Sie stört. Ein Psychologe kann eine kognitive und Verhaltenstherapie vorschlagen, um herauszufinden, was es verursacht. Diese Therapie kann Sie auch trainieren, Probleme durch Verbesserung der Gewohnheiten zu überwinden. .

Darüber hinaus schadet es nie, ein persönliches Tagebuch zu führen, um Ihre Schlafgewohnheiten aufzuzeichnen, einschließlich aller Dinge, die sich störend anfühlen. Dies wird dem Therapeuten helfen, die richtige Behandlung für Ihre Schlafstörung bereitzustellen.

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