Jedes Glied des menschlichen Körpers, insbesondere die Muskulatur, erfordert eine Anpassung an die Körperaktivitäten. Beim Training geschieht dies durch Aufwärmen und dehnen, auch bekannt als Dehnung. Sie kennen die beiden Begriffe vielleicht, aber wussten Sie, dass sie in der Muskulatur sehr unterschiedliche Rollen haben?
Was ist der Unterschied zwischen Heizung und dehnen?
Das Aufwärmen ist eine Aktivitätssitzung vor dem Training, die dazu dient, den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Wie der Name schon sagt, zielt das Aufwärmen darauf ab, die Körpertemperatur vor dem Training zu erhöhen, sodass sich der Körper an die erhöhte Intensität der auszuführenden körperlichen Bewegung anpasst.
Das Erhitzen kann allgemein oder spezifisch erfolgen. Allgemeine Heizung (allgemeines Aufwärmen) beinhaltet keine spezifischen Bewegungen, sondern wird nur durch eine Reihe von leichten Übungen durchgeführt, wie z Liegestütze, Hände rollen, auf der Stelle laufen, springen und Hocke springen. Während das spezifische Aufwärmen erfolgt, indem einige der Bewegungen ausgeführt werden, die während des Trainings ausgeführt werden, nur mit einer geringeren Intensität. Das richtige Aufwärmen bereitet die nötige körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings vor.
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Wohingegen dehnen oder Stretching ist eine Reihe von Bewegungen, um die Flexibilität von Gliedmaßen wie Rücken, Beinen und Händen zu trainieren. Das Dehnen wird durchgeführt, um die Muskeln zu entspannen, indem sie sich zusammenziehen.
Dehnung sollte auch nicht vor dem Sport gemacht werden, da es dem Körper nicht wirklich hilft, sich anzupassen. Tatsächlich haben einige Menschen bereits ein sehr gutes Maß an Muskelflexibilität, so dass es nicht erforderlich ist, diese Aktivitäten vor dem Ausführen von Aktivitäten durchzuführen.
Dehnung nützlich, um die Muskelflexibilität wiederherzustellen, nachdem der Körper sich wiederholende Aktivitäten durchführt oder für einige Zeit keine Bewegungen ausführt. Die Essenz dieser Aktivität besteht darin, Bewegungen auszuführen, um sich dem normalen Muskelbereich des Körpers zu nähern oder ihn zu überschreiten. Zum Beispiel, indem Sie aufstehen und dann Ihre Knie und Zehen berühren, Ihre Brust drehen und tun Teilt.
Die Wirkung des Aufwärmens
Das Aufwärmen hilft, den Körper auf das Training vorzubereiten, indem es die Herzfrequenz langsam erhöht, was zu einem schnelleren Blutfluss führt. Dies erleichtert die Verteilung von Sauerstoff und Nährstoffen an alle Teile des Körpers, die ihn benötigen.
Das Aufwärmen bereitet auch das Nervensystem und das Gehirn darauf vor, die Bewegungskapazität von Knochen und Muskeln zu regulieren, bevor anstrengende Aktivitäten ausgeübt werden, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird. Ein Zeichen dafür, dass das Aufwärmen optimal verläuft, ist Schweiß, der körpereigene Mechanismus zur Temperaturkontrolle in den Muskeln.
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Die Wirkung des Tuns dehnen
Aktivität dehnen Dies geschieht, indem der Muskel bis zur Grenze seiner Reichweite gezogen wird, so dass die Kontraktion den Muskel nach dem Loslassen flexibler macht. Dehnung kann statisch oder dynamisch erfolgen. Dehnung konzentriert sich statisch mehr darauf, den Muskel zu halten, bis er sich 10 – 20 Sekunden lang nahe der Grenze seiner Reichweite zusammenzieht, während dehnen Dynamische Übungen werden durchgeführt, indem die Muskeln mit sich wiederholenden Bewegungen gedehnt werden, ohne sie zum Zusammenziehen zu halten. Dehnung Statik wird bei der Muskelentspannung effektiver sein, während dehnen Dynamik hilft der Muskelflexibilität bei der Ausführung von Bewegungen.
Also, was vor dem Training, Aufwärmen oder dehnen?
Grundsätzlich, dehnen und Heizung haben ganz unterschiedliche Funktionen. Das Aufwärmen dient der Vorbereitung der Körpermuskulatur auf Aktivität, aber dehnen bewirkt eine Entspannung der Muskulatur. Muskeln, die sich während des Trainings an Bewegungen anpassen, sind weitaus wichtiger als Flexibilität, mit der trainiert wird dehnen. Andernfalls, dehnen müssen nach dem Training zum Abkühlen durchgeführt werden, da dies dazu beitragen kann, dass sich die Muskeln entspannen, nachdem sie sich während des Trainings zu lange zusammengezogen haben.
Darüber hinaus gibt es mehrere andere Dinge, die dazu führen dehnen unwirksam vor dem Training, einschließlich:
- Verletzungsgefahr erhöhen – Ziehen des Muskels aus seiner Reichweite, wenn er steif und kalt ist, z. B. vor dem Training, kann kleine Muskelrisse verursachen und sich während des Trainings verschlimmern.
- Kann Verletzungen beim Training nicht verhindern – Bewegliche Muskeln können dennoch verletzt werden, wenn die Intensität der körperlichen Aktivität zu groß und zu kurz ist.
- Kann die Auswirkungen der Erwärmung beeinträchtigen - tun dehnen nach dem Aufwärmen kann die Anpassungsrate der Muskeln an die Kontraktion nach dem Aufwärmen verringern.
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