Überschüssiges Fett macht das Aussehen so nicht ideal. Normalerweise sind der Bauch, die Oberschenkel und die Arme von Fetthaufen um den Körper verteilt. Leider ist das Entfernen oder Verbrennen von Fett nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche. Auch wenn Sie Tränke, Kräuter oder Medikamente eingenommen haben, die behaupten, Fett zu verbrennen, verschwindet Fett nicht unbedingt. Wie kann man dann Fett verbrennen, das effektiv ist, aber die Ergebnisse spürt? Sehen wir uns die Erklärung unten an.
Wie man Fett und Kalorien im Körper verbrennt
1. Sport
Christopher Wharton, Ph.D., ein Forscher vom Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, sagt, dass Bewegung eine wirksame Methode zur Fettverbrennung ist. Je mehr Zeit Sie mit dem Training verbringen und je stärker das Training, desto mehr Fett verbrennen Sie.
Um Fett optimal zu verbrennen, versuchen Sie, den Tag mit Bewegung zu beginnen. Sport am Morgen kann laut einer Studie des British Journal of Nutrition den Körperfettanteil sogar um 20 Prozent mehr reduzieren.
Sie können morgens mit einfachen Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten trainieren. Nehmen Sie sich auch jeden Morgen etwa 10 Minuten Zeit, um stabile und maximale Ergebnisse zu erzielen.
2. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr
Im Allgemeinen benötigt der Körper mehr Protein, um die Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. In einem Artikel im American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2006 argumentierten Forscher, dass die derzeit empfohlene tägliche Proteinaufnahme 0,36 Gramm pro 0,5 Kilogramm Körpergewicht beträgt.
Um den Proteinbedarf zu decken und gleichzeitig überschüssiges Fett loszuwerden, können Sie es mit mehreren Dingen überlisten. Versuchen Sie, etwas wie 3 Unzen mageres Fleisch, zwei Esslöffel Nüsse und 8 Unzen fettarmer Joghurt hinzuzufügen. Alle diese zusätzlichen Lebensmittel enthalten einen hohen Proteingehalt, der nach dem Essen bis zu 35 Prozent Kalorien verbrennen kann.
3. Versuche dich mehr zu bewegen
Bewegung und körperliche Aktivität sind eines der Dinge, die getan werden müssen, wenn Sie das Ziel haben, Fett in Ihrem Körper zu verbrennen und Ihren Taillenumfang zu reduzieren.
Forscher der University of Missouri fanden heraus, dass Inaktivität für 4 Stunden oder länger zu einer vollständigen Abschaltung von Enzymen führen kann, die den Fett- und Cholesterinstoffwechsel kontrollieren. Um diese Enzyme aktiv zu halten und Ihre Fettverbrennung zu steigern, versuchen Sie, sich jeden Tag zu bewegen, zu gehen und Ihren Körper in vollen Zügen zu bewegen.
4. Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke zu trinken
Koffein ist ein Stimulans und Stimulanzien neigen dazu, die Kalorien und das Fett zu erhöhen, die Sie verbrennen möchten. Koffein kann Sie sofort mit Energie versorgen, sogar vorübergehend. Es kann jedoch auch eine gute Möglichkeit sein, Ihren Körper mehr in Bewegung zu bringen. Koffein kann auch Stoffwechselveränderungen im Körper verursachen, so dass mehr Kalorien und überschüssiges Fett verbrannt werden können.
Koffein ist jedoch nicht unbedingt für jeden sicher. Die Dosis sollte nicht zu hoch sein. Konsultieren Sie daher zuerst einen Arzt oder Trainer Sie bevor Sie Koffein trinken, um Kalorien zu verbrennen.
