Saunen sind seit Jahrtausenden bekannt und erfreuen sich auch heute noch großer Beliebtheit. Es bringt Sie nicht nur ins Schwitzen, verschiedene Studien haben ergeben, dass Saunen, auch Dampfbäder genannt, viele gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper bieten. Irgendetwas? Sehen Sie sich in diesem Artikel die verschiedenen Vorteile von Saunen an.
Vorteile der Sauna basierend auf Forschung
Die Sauna ist ein spezieller Raum, der auf eine hohe Temperatur zwischen 70 und 100 Grad Celsius erhitzt wird. Kein Wunder, dass ein Dampfbad Ihre Körpertemperatur auf bis zu 40 Grad Celsius ansteigen lässt. Erhöhte Körpertemperatur führt dazu, dass sich die Blutgefäße erweitern, die Durchblutung fließt reibungslos, Schweiß tritt mehr aus, sodass Sie entspannter werden.
Im Allgemeinen ist ein Literaturreview-Journal (systematische Überprüfung) kam zu dem Schluss, dass Bad Trockensauna kann routinemäßig dazu beitragen, den Blutdruck (systolisch und/oder diastolisch) zu senken, LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken, Stress zu reduzieren und die Schmerztoleranz zu erhöhen.
Hier sind die verschiedenen Vorteile von Saunen, die Sie kennen müssen:
1. Senkung des Blutdrucks
In der Zeitschrift Human Hypertension veröffentlichte Untersuchungen zeigen, dass ein 30-minütiges Dampfbad helfen kann, den systolischen Blutdruck (obere Zahl) und den diastolischen Blutdruck (untere Zahl) zu senken. Darüber hinaus war von den Studienteilnehmern auch bekannt, dass sie einen systolischen Blutdruck hatten, der nach einem Dampfbad 30 Minuten lang tendenziell niedrig blieb. Dies liegt daran, dass die beim Dampfbaden entstehende Wärme die Blutgefäße erweitern und so die Durchblutung fördern kann.
Wenn Sie jedoch die Vorteile dieser Sauna nutzen möchten, ist es ratsam, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Der Grund dafür ist, dass Dampfbäder nicht für Menschen empfohlen werden, die an Bluthochdruck und Herzerkrankungen leiden.
2. Schmerzen lindern
Eine reibungslose Durchblutung durch ein Dampfbad kann nicht nur zur Senkung des Blutdrucks beitragen, sondern auch Schmerzen im Körper lindern. Dies bezieht sich auf eine Studie, die in der Zeitschrift Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde. Basierend auf diesen Studien ist bekannt, dass Saunen Schmerzen lindern und Symptome von chronischen Spannungskopfschmerzen lindern können.
Obwohl weitere Forschungen erforderlich sind, um die Vorteile dieser einen Sauna zu bestätigen, glauben Forscher, dass Dampfbäder eine einfache Möglichkeit sind, verschiedene chronische Schmerzen einschließlich Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern.
3. Beschleunigen Sie die Erholung des Körpers nach dem Training
In einer in der Zeitschrift Springerplus veröffentlichten Studie können Dampfbäder mit traditionellen oder Infrarot-Techniken die Erholung des Körpers nach dem Training beschleunigen. Dies liegt daran, dass Dampfbäder helfen, Muskelgewebe zu reparieren, das nach dem Training verletzt wurde.
Tatsächlich ergab eine in der Zeitschrift Human Kinetics veröffentlichte Studie, dass ein 30-minütiges Dampfbad das Wachstumshormon (HGH) bei Frauen stimulieren kann, das Fett abbaut und Muskeln aufbaut.
4. Stress abbauen
Laut der Therapeutin aus New York, Kathryn Smerling, Ph.D., kann ein Dampfbad, obwohl es nicht wirklich Stress abbaut, ein Ort zum Abkühlen sein. Eine warme Raumtemperatur und eine ruhige Atmosphäre können Sie entspannter und komfortabler machen.
Eine in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie ergab sogar, dass Dampfbäder die Entspannung bei Patienten mit Depressionen fördern können.
Dies ist eigentlich nicht überraschend. Der Grund dafür ist, dass sich alles, was Ihre Seele und Ihren Geist ruhiger und friedlicher macht, positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt. Kathryn fügt hinzu, dass die gesundheitlichen Vorteile von Saunen zunächst nicht offensichtlich sind. Im Laufe der Zeit können Dampfbäder jedoch einen erheblichen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben.
5. Senkt den Cholesterinspiegel
Wenn nach Untersuchung Wenn Sie wissen, dass Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, können Sie ein Dampfbad in Betracht ziehen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Eine in der Zeitschrift Occupational Medicine and Environmental Health veröffentlichte Studie ergab, dass eine Person, die regelmäßig 20 Tage lang ein Dampfbad nahm, einen niedrigeren Gesamtcholesterinspiegel hatte. Dies führte die Forscher zu dem Schluss, dass die Vorteile von Saunen denen von mäßiger körperlicher Betätigung ähnlich sind.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine regelmäßige körperliche Bewegung benötigen. Es wird immer noch empfohlen, aktiv zu sein und regelmäßig Sport zu treiben, um schlechtes Fett zu verbrennen, das am Körper haftet. Vergessen Sie nicht, nicht nur aktiv zu sein, sondern auch auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten.
Die Risiken hinter den Vorteilen der Sauna
Obwohl es viele Vorteile für die Gesundheit des Körpers bietet, bergen Dampfbäder auch nicht zu unterschätzende Risiken. Dampfbäder können zu einem Blutdruckabfall führen, daher sollten Personen mit niedrigem Blutdruck zuerst einen Arzt aufsuchen, um die Saunasicherheit zu gewährleisten.
Darüber hinaus können Dampfbäder auch das Risiko einer Austrocknung durch Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen durch Sauna erhöhen. Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie beispielsweise einer Nierenerkrankung, haben möglicherweise ein höheres Risiko, dehydriert zu werden.
Vor dem Saunagang zuerst darauf achten
Angesichts der Risiken hinter den angebotenen Vorteilen kann nicht jeder ein Dampfbad nehmen. Grundsätzlich sind Dampfbäder nur für Personen geeignet, die fit sind und einen normalen Gesundheitszustand haben. Wenn Sie eine Vorgeschichte von chronischen Herzerkrankungen und unkontrolliertem Blutdruck haben, sind Saunen möglicherweise nicht sicher. Bitte konsultieren Sie zuerst einen Arzt, um die Sicherheit für Sie zu gewährleisten.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als 30 Minuten dämpfen. Um eine Dehydration zu vermeiden, müssen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr vor und nach einem Dampfbad durch viel Wasser trinken. Wenn Sie sich beim Saunagang plötzlich unwohl fühlen, beenden Sie diese Aktivität sofort. Vermeiden Sie vor oder während der Sauna Alkohol zu trinken, da Sie dadurch heiß und dehydriert werden können.
