Arten von knochenstärkenden Nahrungsmitteln bei Osteoporose -

Wenn Ihre Knochen aufgrund von Osteoporose zu brechen beginnen, müssen Sie Ihren täglichen Gewohnheiten mehr Aufmerksamkeit schenken, einschließlich der Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Knochen können sich tatsächlich selbst stärken, solange Sie Ihren Lebensstil ändern, der für Ihre Knochen gesünder ist, unter anderem durch eine nahrhafte Ernährung. Hier sind einige knochenstärkende Lebensmittel, die für diejenigen von Ihnen verwendet werden können, die an dieser Störung des Bewegungssystems leiden.

Liste der Lebensmittel zur Überwindung poröser Knochen

Eigentlich gesunde knochenstärkende Lebensmittel sind nicht nur für Menschen mit gesundheitlichen Problemen gedacht, die das menschliche Knochenskelett angreifen, sondern können auch zur Vorbeugung von Knochenschwund verzehrt werden. Obwohl Nahrung poröse Knochen nicht unbedingt heilen kann, kann Nahrung zumindest dazu beitragen, die Nährstoffaufnahme zu decken, die die Knochen benötigen, um sich schnell zu erholen und wieder stark zu werden.

Hier sind verschiedene knochenstärkende Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten, um poröse Knochen zu überwinden, damit sie nicht so leicht brechen:

1. Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse ist die beste Nahrungsquelle, die viele Vitamine und Mineralstoffe enthält.

Die Vitamine A, C, K, Folsäure, Eisen und Kalzium sind in dieser Gemüsesorte normalerweise in ziemlich großen Mengen vorhanden. Es ist kein Geheimnis, dass verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die in Lebensmitteln enthalten sind, zur Stärkung der Knochen konsumiert werden können, insbesondere Kalzium.

Der Körper braucht Kalzium, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Neben Kalzium ist auch Vitamin K gut für den Verzehr geeignet, um das Risiko und die Schwere von Osteoporose zu reduzieren.

Seien Sie deshalb nicht faul, grünes Gemüse zu essen, denn die Vorteile für Ihren Körper und Ihre Knochen sind enorm. Hier sind eine Vielzahl von dunkelgrünem Blattgemüse, die Sie konsumieren können:

• Brokkoli
• Spinat
• Senfgrün
• Grünkohl
• Bok Choy

2. Milchprodukte

Milchprodukte sind im Allgemeinen reich an Kalzium und Vitamin D. Kalzium und Vitamin D sind Nährstoffe, die beide zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne beitragen. Kalzium hilft, die Knochen stark zu halten, während Vitamin D den Kalzium- und Phosphorspiegel im Blut hält.

Daher ist es nicht falsch, wenn Milchprodukte in knochenstärkenden Lebensmitteln und Getränken enthalten sind. Diese beiden Nährstoffe in diesen Lebensmitteln sind zwei wichtige Faktoren für die Erhaltung gesunder Knochen und die Behandlung poröser Bereiche. Hauptsächlich, weil Vitamin D hilft, Kalzium im Darm zu absorbieren, das über die Nieren ausgeschieden wird.

Verpassen Sie daher keine Milchprodukte in Ihrem Tagesmenü, da ihre Wirkung auf die Knochen sehr ausgeprägt ist. Sie können eine Vielzahl von Lebensmitteln und Milchprodukten wie Joghurt, Kuhmilch und Käse konsumieren, um poröse Knochen zu behandeln.

3. Proteinreiche Lebensmittel

Protein ist ein Nährstoff, den der Körper benötigt, um gesundes Gewebe, einschließlich Muskelgewebe, zu erhalten. Mit starkem Muskelgewebe haben die Knochen eine solide Unterstützung. Verpassen Sie daher in Ihrer täglichen Ernährung nicht eine gesunde Proteinquelle, die als Knochenstärker dient.

Die verschiedenen gesunden Proteinnahrungsmittel, die zur Behandlung poröser Knochen verzehrt werden sollten, sind:

• Fleisch, mageres Fleisch wird empfohlen.
• Geflügel.
• Fisch.
• Ei.
• Nüsse.
• Sojaprodukte wie Tofu.

4. Lebensmittel reich an Vitamin C

Vitamin C hilft, die Kalziumaufnahme zu maximieren. Zusammen mit einer Kalziumquelle verzehrt, kann diese Nährstoffkombination die Stärke der bereits von Osteoporose betroffenen Knochen maximieren.

Aus diesem Grund sind Vitamin-C-reiche Lebensmittel gut für die Knochenstärkung, da sie poröse Knochen überwinden und die Knochengesundheit wiederherstellen können, zusammen mit der von Ärzten empfohlenen Osteoporose-Behandlung. Sie können Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, wie zum Beispiel:

• Kiwi
• Papaya
• Brokkoli
• Erdbeere
• Orange

5. Lebensmittel, die Magnesium enthalten

Magnesium enthält neben Calcium und Vitamin D auch Mineralstoffe, die für den Aufbau der Knochenstärke wichtig sind. Da die Fähigkeit des Körpers, Magnesium aufzunehmen, mit zunehmendem Alter abnimmt, müssen Sie jeden Tag ausreichend Magnesium zu sich nehmen.

Die folgenden Nahrungsquellen sind reich an Magnesium:

• Dunkle Schokolade
• Avocado
• Nüsse
• Tofu
• Banane

Um mit porösen Knochen umzugehen, kombinieren Sie diese gesunden Lebensmittel mit Medikamenten von Ärzten und anderen gesunden Lebensstilen. Aktiv zu bleiben wird auch dazu beitragen, die Knochenstärke wiederherzustellen und Sie den ganzen Tag über aktiv zu halten.

Ernährungseinschränkungen für Menschen mit Osteoporose

Neben gesunden, knochenstärkenden Lebensmitteln gibt es verschiedene Arten von Lebensmitteln, die von Menschen mit Osteoporose vermieden werden sollten. Dies liegt daran, dass das Essen oder Trinken den Zustand der bereits porösen Knochen verschlechtern kann.

Darüber hinaus sollten diese Lebensmittel und Getränke auch vermieden werden, um das Risiko einer Osteoporose zu verringern. Eines der Lebensmittel, das für Patienten mit Knochenschwund als Tabu gilt, sind natriumreiche Lebensmittel.

Eine im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie besagt, dass der Verzehr von zu viel salzigem Essen das Risiko von Knochenschwund erhöht. Neben natriumreichen Lebensmitteln sind auch Sojaprodukte wie Tofu und Tempeh vom Verzehr verboten, da der Oxalatgehalt in ihnen die Kalziumaufnahme hemmt.

Nicht nur Essen, sondern auch die Getränke, die Sie normalerweise zu sich nehmen, sind möglicherweise nicht gut für die Knochengesundheit. Einige Arten von Getränken, die als weniger gesund gelten, sind Erfrischungsgetränke und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee.

Indem Sie die empfohlenen knochenstärkenden Lebensmittel zu sich nehmen und Tabus für Osteoporose-Patienten vermeiden, können Sie die Knochenstärke möglicherweise länger aufrechterhalten.

Ebenso sollten diejenigen unter Ihnen, die keine Osteoporose haben, nicht warten, bis Symptome von Knochenschwund auftreten, um ihre Gesundheit zu erhalten. Beugen Sie Knochenschwund besser frühzeitig vor, damit Sie ein gesünderes und stärkeres Leben führen.

Knochenstärkende Lebensmittelrezepte für Menschen mit Osteoporose

Hier sind Rezepte für gesunde, knochenstärkende Lebensmittel und Getränke, die Sie zu Hause zubereiten können.

Tofu, Spinat und Tomatensuppe

Nährwert für Knochen: 660 Milligramm (mg) Calcium (entspricht 66% der täglichen Calciumaufnahme) und 0,99 IE Vitamin D.

Zutaten:

• 1 TL Pflanzenöl.
• 95 g gehackte Zwiebel.
• 1 gehackter Knoblauch.
• 1,5 Liter Hühnerbrühe (kann durch Wasser ersetzt werden).
• 480 g Seidentofu, abgetropft und gehackt.
• 2 gehackte Tomaten.
• 3 gehackte Frühlingszwiebeln (optional).
• 600 g frische Spinatblätter, gewaschen und getrocknet, zerrissen oder gehackt (wenn groß).
• 1 EL (15 ml) Sojasauce.
• TL Pfeffer.

Wie man ... macht:

1. Der erste Schritt zur Zubereitung dieser knochenstärkenden Mahlzeit besteht darin, einen Topf bei mittlerer Hitze zu erhitzen; Öl und gehackte Zwiebel hinzufügen. Zwiebeln einrühren, bis sie weich, aber nicht braun sind. Fügen Sie den Knoblauch hinzu und rühren Sie, bis Sie das Aroma riechen können.
2. Fügen Sie die Hühnerbrühe hinzu und mischen Sie sie im Simmer. Tomaten und Tofu hinzufügen und Hitze reduzieren. Lassen Sie die Suppe einige Minuten köcheln, bis die Tomaten zart, aber nicht matschig sind.
3. Fügen Sie andere Zutaten hinzu, Frühlingszwiebeln, Spinat, Pfeffer. Kochen, bis Spinat zusammengefallen ist.
4. Die Suppe abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.
5. Warm servieren.

Minz-Joghurt-Getränk

Nährwert für Ihre Knochen: 149 mg Calcium (14,94% tägliche Calciumaufnahme)

Material:

Für dieses Rezept benötigst du:

• 1 Tasse Joghurt.
• 2,5 Gläser Wasser oder kohlensäurehaltiges Mineralwasser (Soda).
• 1 TL trockene Minze.
• Salz.
• schwarzer Pfeffer (optional).

Wie man ... macht:

1. Schlagen Sie den Joghurt, bis er weich ist.
2. Minze, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen und glatt rühren. Fügen Sie Wasser hinzu und rühren Sie nach und nach, bis die gewünschte Dichte erreicht ist.
3. Stellen Sie die Mischung für einige Stunden in den Kühlschrank.
4. Vor dem Trinken noch einmal umrühren.