Ischias ist ein Schmerz, der durch einen beschädigten oder eingeklemmten Nerv verursacht wird. Ischias tritt häufig bei älteren Menschen auf, die an chronischem Diabetes leiden und übergewichtig sind. Die durch Ischias verursachten Schmerzen können jedoch durch Dehnung gelindert werden. Hier sind verschiedene Dehnbewegungen zur Behandlung von eingeklemmten oder Ischiasnervschmerzen.
Übersicht über den eingeklemmten Nerv oder Ischias
Scatica ist ein Symptom einer neurologischen Erkrankung und verschwindet normalerweise nach 4-8 Wochen der Behandlung. Ischias oder eingeklemmte Nervenschmerzen können so qualvoll und schwächend sein, dass Sie nicht einmal aus dem Bett oder der Couch aufstehen möchten.
Ursachen von Ischias sind in der Regel eine hervorstehende Gelenkscheibe, die direkt auf den Nerv drückt, eine Verengung des Spinalkanals (Spinalstenose) und eine Verletzung.
Die Physiotherapeutin Mindy Marantz sagt, dass Beckenschmerzen aus verschiedenen Gründen auftreten können. Zu wissen, welche Körperteile schwer zu bewegen sind, ist der erste Schritt zur Behandlung von Ischias. Die problematischsten Bereiche des Körpers sind oft der untere Rücken und die Hüften.
Der beste Weg, um mit eingeklemmten Nervenschmerzen oder Ischias umzugehen, besteht darin, sich zu dehnen, was Hüftschmerzen und -schmerzen reduzieren kann.
Dehnbewegung zur Behandlung von Ischias
Hier sind sechs Dehnbewegungen zur Behandlung von Ischias.
1. Liegende Taubenpose
Quelle: Healthline Taubenpose ist eine übliche Yoga-Bewegung. Diese Bewegung dient dazu, die Hüften zu öffnen.
Diese Bewegung hat mehrere Versionen. Die erste war eine frühe Version, die als liegende Taubenpose bekannt ist. Wenn Sie gerade erst mit der Behandlung beginnen, sollten Sie zuerst versuchen, sich hinzulegen.
- Heben und ziehen Sie Ihr rechtes Bein zur Brust. Verschränke beide Hände hinter den Oberschenkeln, verschränke deine Finger.
- Heben Sie Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie.
- Halten Sie die Position für einen Moment. Diese Bewegung hilft, den kleinen Piriformis-Muskel zu dehnen, der sich manchmal entzündet und auf den Ischiasnerv drückt und Schmerzen verursacht.
- Machen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.
Sobald Sie die liegende Version ohne Schmerzen ausführen können, führen Sie diese Bewegung sowohl in der sitzenden als auch in der vorderen Version aus.
2. Sitzende Taubenpose
Quelle: Healthline Diese Bewegung kann eingeklemmte Nervenschmerzen oder Ischias behandeln, indem sie Schmerzen lindert. Hier sind die Schritte, um diese Bewegung auszuführen.
- Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden.
- Beuge dein rechtes Bein und lege deinen rechten Knöchel auf dein linkes Knie.
- Lehne dich nach vorne und erlaube deinem Oberkörper, deine Oberschenkel zu erreichen.
- 15-30 Sekunden halten.
- Auf der anderen Seite wiederholen.
3. Vorwärts-Taubenpose
Quelle: Healthline Dies ist die Taubenpose mit einer nach vorne gelehnten Version. Hier sind die Schritte, um diese Bewegung auszuführen.
- Krabbeln und knien Sie auf dem Boden.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie es vor Ihren Körper. Dein Unterschenkel sollte waagerecht zum Körper auf dem Boden sein. Ihr rechter Fuß sollte sich vor Ihrem rechten Knie befinden, während Ihr rechtes Knie rechts bleibt.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich auf dem Boden aus, wobei die Fußspitze auf dem Boden liegt und Ihre Zehen nach hinten zeigen.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht nach und nach von den Armen auf die Füße, sodass Ihre Füße Ihr Körpergewicht tragen. Setzen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten der Füße gerade hin.
- Tief durchatmen. Beim Ausatmen lehne deinen Oberkörper nach vorne auf dein Vorderbein. Stützen Sie Ihr Körpergewicht so weit wie möglich mit den Armen ab.
- Auf der anderen Seite wiederholen.
4. Knie zur gegenüberliegenden Schulter
Quelle: Healthline Diese einfache Dehnung hilft bei eingeklemmten Nervenschmerzen, indem sie Ischiasschmerzen lindert, indem sie Ihre Gesäß- und Piriformis-Muskeln lockert.
- Legen Sie sich mit angewinkelten Füßen und Füßen auf den Rücken.
- Ziehen und beugen Sie Ihr rechtes Bein bis zur Brust und halten Sie es fest.
- Ziehen Sie Ihr rechtes Bein sanft über Ihren Körper in Richtung Ihrer linken Schulter. Halte diese Bewegung 30 Sekunden lang.
- Denken Sie daran, Ihre Knie so weit und bequem wie möglich zu ziehen. Sie sollten eine Dehnung spüren, die Ihren Muskel entlastet, keine Schmerzen.
- Drücken Sie Ihre Knie, damit Ihre Füße in ihre Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für 3 Wiederholungen und wechseln Sie zum linken Bein.
5. Wirbelsäulendehnung im Sitzen
Quelle: Healthline Diese Dehnungsbewegung zur Behandlung von eingeklemmten Nervenschmerzen schafft Platz in der Wirbelsäule, um den Druck auf den Ischiasnerv zu entlasten.
- Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und den Fußsohlen nach oben auf den Boden.
- Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen Fuß flach auf den Boden auf der Außenseite des gegenüberliegenden Knies.
- Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies, damit Sie sich sanft nach rechts drehen können.
- Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal, dann wechseln Sie die Beine.
6. Dehnung der Kniesehne im Stehen
Quelle: Healthline - Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf eine hohe Oberfläche oder unter Ihre Hüfte. Dies kann ein Stuhl oder eine Leiter sein. Beuge deine Beine, sodass deine Zehen und Füße gerade sind. Wenn Ihr Knie dazu neigt, sich zu überstrecken (dies tritt auf, wenn sich das Ellbogengelenk über seinen normalen Bewegungsbereich hinaus bewegt), lassen Sie es leicht eingerückt.
- Beuge deinen Körper leicht nach vorne zu deinen Füßen. Je weiter du dich beugst, desto tiefer wird die Dehnung.
- Zwingen Sie sich nicht, sich so weit zu beugen, dass Sie Schmerzen verspüren.
- Lassen Sie die Hüfte Ihres angehobenen Beins nach unten, anstatt es anzuheben.
- Halte diese Bewegung mindestens 30 Sekunden lang und wiederhole dann auf der anderen Seite.
