Schon mal was von Diät gehört? sauberes Essen oder hast du es schon gemacht? Stimmt es, dass diese eine Diät wirklich gut ist und keine schädlichen Auswirkungen hat? Lesen Sie mehr in der folgenden Rezension.
Was ist das sauberes Essen?
Quelle: Gr8nola Cmager Essen ist ein Essverhalten, dessen Zweck nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Lebensweise und die Wahl der Nahrung zu regulieren.
Ernährungsgewohnheiten sauberes Essen erschien erstmals 1960, wurde aber erst 2007 durch Tosca Reno populär, die ein Buch mit dem Titel "Eat Clean Diet" herausgab.
Das Grundprinzip dieser Diät besteht darin, Lebensmittel aus frischen Zutaten zu essen, die keinen langen Garprozess durchlaufen, wie Obst, Gemüse, fettarmes Fleisch, gesunde Fette und Vollkornprodukte.
Verarbeitete Lebensmittel, die einen langen Verarbeitungsprozess durchlaufen, wie z Snacks, Süßigkeiten oder gefrorene Fertiggerichte werden vermieden. Darüber hinaus diejenigen, die eine Diät haben sauberes Essen Essen Sie keine verpackten Lebensmittel wie Würste und sogar Soßen.
Grundsätzlich sollten Sie versuchen, keine Lebensmittel mit Konservierungsstoffen oder Zusatzstoffen zu essen. Dieses Prinzip ist nicht ohne Grund. Die Vorteile der Vermeidung dieser Tabus sind in Umfragen belegt Lebensmittel- und Ernährungsforschung.
Die Studie hat bewiesen, dass der Körper von Menschen, die frische Lebensmittel zu sich nehmen, bei der Verdauung von Lebensmitteln mehr Kalorien verbrauchen kann. Mit anderen Worten, die Stoffwechselrate des Körpers bei der Verdauung von Nahrungsmitteln ist höher als bei Menschen, die verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen.
Dies kann Sie vor Fettleibigkeit und verschiedenen degenerativen Erkrankungen schützen, die durch überschüssige Kalorien und Fett im Körper entstehen können.
anderes als das , sauberes Essen soll in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, den Energieverbrauch zu erhöhen, die Schlafqualität zu verbessern, Haut und Haare gesünder zu machen und die psychische Gesundheit zu verbessern.
Wie macht man sauber Essen?
Nachfolgend finden Sie Tipps für diejenigen unter Ihnen, die versuchen möchten, eine Diät zu leben sauberes Essen.
1. Wählen Sie frische Lebensmittel
Wie bereits erläutert, ist der Hauptschlüssel dieser Diät natürlich der Verzehr von frischen Lebensmitteln und ein guter Kochprozess.
Anstatt gebratene Hähnchennuggets zu essen, ist es beispielsweise besser, Hähnchenbrust zu essen, die gedünstet oder gegrillt ist.
Ebenso, wenn Sie verpackte Apfelkuchen essen möchten, essen Sie die Äpfel einfach direkt, anstatt Lebensmittel zu essen, die Süßungsmittel und Farbstoffe hinzugefügt haben.
2. Ballaststoffverbrauch erhöhen
Sie müssen kein Vegetarier sein, wenn Sie dies tun möchten sauberes Essen.
Eines der Prinzipien, die in sauberes Essen nämlich die Erhöhung des Verbrauchs von Ballaststoffen an einem Tag. Natürlich werden Ballaststoffe durch den Verzehr von frischem Gemüse und Obst gewonnen.
Beide Arten von Lebensmitteln enthalten viele Ballaststoffe und Mineralien, die den Körper vor Zellschäden schützen können.
3. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate als Grundnahrungsmittelquelle
Leute, die es tun sauberes Essen Es wird normalerweise empfohlen, je nach Gewicht und Größe 1200 bis 1800 Kalorien zu sich zu nehmen. Diese relativ geringe Kalorienzahl soll beim Abnehmen helfen.
Verzehren Sie daher häufig komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, wie Vollkornbrot, brauner Reis, brauner Reis usw.
Darüber hinaus zusammen mit dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, um dem Hunger länger standzuhalten.
4. Lesen Sie den Nährwert jedes Lebensmittels
Eine Ihrer Aufgaben besteht darin, die Nährwertangaben der von Ihnen ausgewählten Lebensmittel auf den Verpackungen herauszufinden. Verzehren Sie stattdessen keine Lebensmittel, die mehr als einen Zusatzstoff enthalten.
Achten Sie auch auf den Natrium- und Zuckergehalt dieser Lebensmittel. Sauberes Essen Begrenzen Sie den Konsum von Zucker und Natrium streng. Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, liegt die tägliche Natriumgrenze für Erwachsene zwischen 1.300 – 1.700 Milligramm.
Wenn Sie zu viele verpackte Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie den Natriumgrenzwert überschreiten, den der Körper pro Tag benötigt.
5. Regeln Sie Portionen und Essenszeiten
Der Schlüssel zum Abnehmen liegt nicht nur in der Wahl der Nahrung, sondern auch in der Anzahl der Portionen und zu den regelmäßigen Essenszeiten.
Empfohlene Portion beim Tun sauberes Essen nämlich Essenszeiten und Essensportionen bis zu 6 kleine Portionen an einem Tag aufteilen.
Kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aber oft werden Sie davon abhalten, sich hungrig zu fühlen. Dies liegt daran, dass der Prozess der Nahrungsverdauung weiterhin vom Körper durchgeführt wird.
6. Trinken Sie ausreichend Mineralwasser
An einem Tag kann die Empfehlung, Wasser zu trinken, je nach Körper zwei bis drei Liter betragen. Diese Menge entspricht 8 bis 13 Gläsern.
Um die genaue Menge herauszufinden, passen Sie den Mineralwasserbedarf Ihrem Körpergewicht an.
Abgesehen davon, dass der Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt wird, können Sie durch das Trinken von Wasser und die Vermeidung kalorienreicher Getränke das Abnehmen erleichtern.
Macht sauberes Essen gut für den Körper?
Prinzip sauberes Essen eigentlich fast gleich dem vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien empfohlenen Prinzip der ausgewogenen Ernährung. Und tatsächlich wird die Gesellschaft seit langem ermutigt, die sogenannten sauberes Essen .
Portionen und Essenszeiten zu regulieren, kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, Zucker und Salz zu reduzieren, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen und genügend Wasser zu sich zu nehmen, sind eine Reihe von Maßnahmen, die auch in den Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung enthalten sind.
Allerdings ist das Prinzip sauberes Essen Was vermieden werden sollte, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln als zusätzliche Nährstoffe.
Der Körper braucht eigentlich nicht jeden Tag Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie frische Lebensmittel mit bedarfsgerechten Portionen zu sich nehmen können, können diese Lebensmittel Ihren Mineral- und Vitaminbedarf decken.
Darüber hinaus sollten Sie, wenn Sie wirklich abnehmen möchten, zuerst den richtigen Gesundheitsexperten wie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.
Dieser Schritt ist wichtig, damit das gewünschte Ziel leichter erreicht werden kann und eine Abweichung der Essgewohnheiten vermieden wird.
