Das Leben mit einer Phobie ist sicherlich nicht einfach. Es macht nichts, das gefürchtete Objekt zu sehen oder zu berühren, sich vorzustellen oder nur den Namen des gefürchteten Objekts zu hören, kann Sie ängstlich und verängstigt machen. Schließlich wird die Person, die die Phobie hat, das gefürchtete Objekt weiterhin meiden, ohne zu erkennen, dass die Vermeidung die Phobie in ihrem Kopf nur noch beängstigender und beängstigender macht.
Daher ist es besser, wenn die Person mit der Phobie einen Weg findet, ihre Angst vor bestimmten Objekten oder Situationen zu überwinden. vor allem, wenn das gefürchtete Objekt ein Objekt oder eine Situation ist, mit der man jeden Tag konfrontiert wird, zum Beispiel Reis, Obst oder Gemüse, Menschenmengen und andere. Gibt es dann eine Möglichkeit, die Phobie zu überwinden? Natürlich gibt es. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um Phobien zu überwinden.
1. Nehmen Sie Ihre Phobie langsam an
Das zu vermeiden, was gefürchtet wird, ist eine natürliche Sache. Um eine Phobie zu überwinden, müssen Sie jedoch lernen, damit umzugehen. Exposition ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Ängste zu überwinden. Während des Expositionsprozesses lernen Sie, die Angst und die Angst vor Ihrer Phobie zu überwinden.
Wenn Sie es immer wieder tun, wird Ihnen klar, dass die Angst, über die Sie nachgedacht haben, nicht eintreten wird. Sie werden sich sicherer und kontrollierter fühlen, bis Ihre Phobie an Kraft verliert. Je länger Sie sich der Sache aussetzen, vor der Sie Angst haben, desto mehr werden Sie sich daran gewöhnen und sich damit niederlassen.
Zum Beispiel haben Sie eine Flugphobie. Um dies zu bewältigen, versuchen Sie, den Flug mit der kürzesten Reisezeit aus Ihrer Stadt zu wählen. Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde, Sie zu begleiten. Wählen Sie auch die Fluggesellschaft, der Sie am meisten vertrauen. Erst dann können Sie langsam Flüge ausprobieren, die länger dauern, zum Beispiel zwei Stunden.
Tipps im Umgang mit Phobien sind wie folgt:
- Erstellen Sie eine Liste mit erschreckenden Objekten oder Situationen, die mit Ihrer Phobie zusammenhängen.
- Beginnen Sie mit einer Belichtung, die Sie verarbeiten können (aus der von Ihnen erstellten Liste). Wenn Sie beispielsweise eine Durian-Phobie haben, können Sie damit beginnen, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie hören, dass Durian erwähnt wird. Wenn Sie sich beim Hören besser fühlen, können Sie sich trainieren, das Bild der Durian zu betrachten, dann direkt auf die Durian zu schauen, sie zu halten, daran zu riechen und so weiter. Diese allmähliche Exposition wird Ihnen helfen, die Angst zu kontrollieren, die mit Ihrer Durian-Phobie einhergeht.
2. Entspannungstechniken lernen
Es ist nicht einfach zu lernen, eine Phobie zu überwinden. Eine einfache Belichtung wie ein Foto von einem Objekt, vor dem Sie Angst haben, kann manchmal Ihr Herz höher schlagen lassen, Ihr Atem stockt. Wenn Sie sich angesichts Ihrer Phobie überfordert fühlen, treten Sie sofort einen Schritt zurück und verwenden Sie Entspannungstechniken, um sich zu beruhigen. Denn indem Sie lernen, sich zu beruhigen, können Sie selbstbewusster werden in Ihrer Fähigkeit, mit unangenehmen Empfindungen umzugehen und sich Ihren Ängsten zu stellen.
Entspannungstipps, die Sie tun können:
- Sitzen oder stehen Sie bequem mit geradem Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
- Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis vier. Die Hand auf deinem Bauch sollte nach oben gehen. Die Hand auf deiner Brust sollte sich sehr wenig bewegen.
- Halten Sie den Atem an, bis Sie bis sieben zählen.
- Atmen Sie bis acht durch den Mund aus und drücken Sie dabei so viel Luft wie möglich heraus. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich beim Ausatmen bewegen, aber die andere Hand sollte sich nur sehr wenig bewegen.
- Atmen Sie erneut ein, wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie sich entspannt und konzentriert fühlen.
Üben Sie diese tiefe Atemtechnik zweimal täglich fünf Minuten lang. Sobald Sie mit dieser Technik vertraut sind, können Sie sie im Umgang mit Ihrer Phobie anwenden.
3. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Wenn Sie eine Phobie haben, neigen Sie dazu, zu überschätzen, wie schlimm es wäre, wenn Sie in eine Situation geraten würden, die Sie befürchteten. Gleichzeitig unterschätzen Sie Ihre Fähigkeit, die Phobie zu überwinden. Daher besteht der Weg, es zu überwinden, darin, Ihre negativen Gedanken in Frage zu stellen.
Ist das, was Sie befürchten, jemals wirklich passiert? Würde Ihnen eine bestimmte Situation oder ein Gegenstand Schaden zufügen? Und so weiter mit anderen Fragen im Zusammenhang mit Ihren negativen Gedanken.
Wenn die Antwort "nein" oder "nicht unbedingt" lautet, müssen Sie Ihre Meinung ändern mit "Mir wird es gut gehen" oder einem anderen positiven Gedanken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Angst und Angst beim Umgang mit Ihrer Phobie zu reduzieren.
