Fett- oder kohlenhydratarme Diäten scheitern oft, weil Sie normalerweise genug Kalorien abbauen, um Gewicht zu verlieren. Vielleicht ist es an der Zeit, dass Sie Ihre Ernährung durch eine Haferflocken-Diät ersetzen. Wie man?
Was ist die Haferflocken-Diät?
Die Haferflocken-Diät ist eine Diät, bei der Sie regelmäßig Haferflocken, auch Haferflocken oder Haferflocken, essen müssen. Das Grundkonzept besteht darin, Haferflocken als Ersatz für das übliche Hauptgericht an einem Tag zu essen.
Zum Beispiel frühstücken Sie mit Haferbrei, dann Mittagessen wie gewohnt mit Reis und Beilagen, dann schließen Sie Ihr Abendessen mit einer Schüssel Haferbrei ab.
Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass der Verzehr von Haferflocken anstelle einer großen Mahlzeit sofort zu einer Gewichtsabnahme führt. Sie sollten Haferflocken essen, um große Mahlzeiten zu ersetzen, die normalerweise kalorienreich sind, während Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf reduzieren.
Im Allgemeinen benötigen Erwachsene etwa 1.200 – 1.600 Kalorien pro Tag, um effektiv abzunehmen.
Um bei einer Haferflocken-Diät 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag 500-1.000 Kalorien reduzieren, entweder indem Sie weniger große Mahlzeiten zu sich nehmen oder mehr Sport treiben.
Allerdings muss man auch aufpassen. Reduzieren Sie die Kalorien nicht zu sehr, da dies die Stoffwechselprozesse des Körpers verlangsamen kann.
Wie mache ich eine Haferflocken-Diät?
Eine Haferflocken-Diät dauert in der Regel zwei Wochen. In den ersten 7 Tagen müssen Sie dreimal täglich Haferflocken zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nehmen.
Während dieser Zeit darfst du nur Vollkornbrei und keine Instant-Haferflocken essen. Beginnen Sie danach, die Häufigkeit des Verzehrs Ihrer Haferflocken auf 1-2 Mal am Tag zu reduzieren.
In der zweiten Woche können Haferflocken mit einer fettarmen schweren Mahlzeit mit einer Gesamtkalorie pro Tag von nicht mehr als 1.300 Kalorien kombiniert werden. Erweitern Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse in dieser Woche, Sie können Instant-Haferflocken konsumieren.
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zwei ganze Wochen Haferflocken zu essen vorzustellen, gibt es eine andere Haferflocken-Diätstrategie, bei der Sie sechs Tage lang nur zweimal täglich Haferflocken essen müssen.
Was sind die Vorteile von Haferflocken?
Hafer ist Vollkorn, das komplexe Kohlenhydrate enthält, so dass es länger dauert, vom Körper verdaut zu werden.
Diese Lebensmittel können dir helfen, weniger zu essen, indem sie den Verdauungsprozess verlangsamen, sodass du dich länger satt fühlst. Sie erhalten insgesamt 28 Gramm Kohlenhydrate aus einer Schüssel Haferflocken.
Vollkornprodukte sind kalorienarm und in der Regel auch kalorienärmer als andere raffinierte Getreidesorten, wie Instant-Haferflocken, was Ihnen hilft, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Eine 250-Gramm-Schüssel mit in Wasser gekochten Haferflocken enthält nur etwa 160 Kalorien und 1,5 Gramm Fett. Dieser niedrige Brennwert wird durch den hohen Ballaststoffgehalt des Weizens selbst erreicht.
Eine Schüssel Haferflocken, die Sie essen, liefert 4 Gramm Ballaststoffe aus dem gesamten täglichen Ballaststoffbedarf des Körpers bis zu 25 Gramm. Laut einer Studie soll die Aufnahme von Ballaststoffen schneller sein, um Gewicht zu verlieren und den Taillenumfang zu reduzieren.
Haferflocken enthalten außerdem 2 Prozent des täglich empfohlenen Kalziums und 6 Prozent Eisen.
Weitere Vorteile des Verzehrs von Haferflocken sind die Senkung des Risikos von Herzerkrankungen und die Vorbeugung von Darmkrebs. Vollkornprodukte wie Hafer können auch helfen, den Blutdruck zu senken und die Verdauung zu unterstützen.
Seien Sie sich jedoch auch der Risiken bewusst
Bei richtiger Befolgung kann die Haferflocken-Diät Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlustplan erfolgreich zu verwirklichen, da Sie sich dank ihres hohen Gehalts an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten länger satt fühlen.
Leider gibt es einige Risiken, die bei der Befolgung der Haferflocken-Diät berücksichtigt werden müssen, da diese Diät restriktiv ist.
Langeweile beim Essen eines Lebensmittels kann deine Willenskraft schwächen, was es dir schwer machen kann, Gewicht zu verlieren. Außerdem, wenn Sie versucht sind aufzugeben oder Cheat-Tag viele Male.
Darüber hinaus können einige Ärzte die Kalorienzufuhr dieser Diät als zu niedrig erachten, um als gesunde Ernährung angesehen zu werden. Daher müssen Sie möglicherweise die Kalorienmenge leicht erhöhen.
Der Schlüssel ist, Ihren Haferflockenbrei entsprechend der Portionsgröße pro Mahlzeit zu mischen. Wenn Sie nicht darauf achten, kann das Essen der falschen Haferflocken Sie tatsächlich dick machen.
Brauen Sie Haferflocken mit weniger Magermilch oder fettarmem Joghurt als mit klarem heißem Wasser und fügen Sie ein paar Fruchtscheiben oder andere Beläge auf Ihren Haferbrei. Sie können auch gesunde Haferflocken-Rezepte nach Ihrem Geschmack kreieren.
Für eine große Mahlzeit während der zweiten Phase essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie gegrillte Hähnchenbrust, mageres Rindersteak oder eine Vielzahl von Fischen.
Als Ablenkung essen Sie nach dem Abendessen einen kalorienarmen Snack. Essen Sie weiterhin mehr Obst und Gemüse als Snack zwischendurch. Diese Strategie kann Ihnen helfen, eine strenge eintönige Diät wie die Haferflocken-Diät einzuhalten.
