Verdauungskrankheiten wie Verstopfung beeinträchtigen das tägliche Leben. Dieses Verdauungsproblem kann sicherlich durch die Einnahme von Abführmitteln überwunden werden. Darüber hinaus können Sie auch verdauungsförderndes Obst essen. Was sind die Möglichkeiten?
Fruchtauswahl zur Einführung von BAB
Obst ist eine Einnahme, von der angenommen wird, dass sie für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems gut ist. Denn die Frucht enthält Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind. Tatsächlich wird vorhergesagt, dass einige Früchte das Potenzial haben, die Defäkation zu erleichtern.
Bevor Sie sich beeilen, Medikamente einzunehmen, oder mitten im Warten auf den Konsulatplan des Arztes, finden Sie unten einige Früchte, die konsumiert werden können, um einen Stuhlgang zu starten.
1. Beeren
Es ist kein Geheimnis, dass Beeren eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich des Verdauungssystems. Wie nicht, kleine Früchte, die in dieser Vielfalt und Form vorhanden sind, einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel.
Sie sehen, der Ballaststoffgehalt in Lebensmitteln kann dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, das Reizdarmsyndrom zu lindern und das Gewicht zu halten. Die Ballaststoffe sind tatsächlich in Beeren enthalten, von denen angenommen wird, dass sie einen Stuhlgang auslösen können.
Der Verzehr einer Portion Beeren pro Tag kann tatsächlich dazu beitragen, den täglichen Ballaststoffbedarf zu decken. Sie können die sauer und süß schmeckenden Früchte auch zum Trocknen verarbeiten, wenn Sie sie länger lagern möchten.
Trotzdem können getrocknete Beeren wasserlösliche Vitamine wie Vitamin B und C zerstören. Einige Beerenhersteller haben jedoch normalerweise diese Nährstoffe hinzugefügt, also lesen Sie den Nährwertgehalt noch einmal auf der Verpackung.
2. Apfel
Neben Beeren sind Äpfel eine weitere Frucht, die Stuhlgang auslösen soll. Der Grund dafür ist, dass ein mittelgroßer Apfel 2,8 Gramm unlösliche Ballaststoffe und 1,2 Gramm lösliche Ballaststoffe enthält.
Darüber hinaus enthält ein Teil der Ballaststoffe in dieser glatten Frucht auch Pektin. Bereits im Darm wird Pektin schnell von Bakterien fermentiert und produziert kurzkettige Fettsäuren.
Diese Fettsäuren ziehen mehr Wasser in den Darm, wodurch der Stuhl weicher wird. Das heißt, der Verzehr von Äpfeln kann zumindest helfen, die Symptome einer Verstopfung zu lindern.
Sie können alle paar Tage Äpfel pur, entsaftet oder in Salate gemischt essen, um die Verdauungsgesundheit zu erhalten.
3. Papaya
In tropischen Ländern wie Indonesien ist Papaya sehr beliebt, um Verdauungsprobleme zu überwinden. Der Gehalt an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin A, C und E in Papaya erwies sich als das Geheimnis dieses Kapitels.
Dies wird auch durch Forschungen von . bewiesen Briefe zur Neuroendokrinologie . In dieser Studie wurde berichtet, dass Papaya zur Gesunderhaltung des Verdauungstraktes beiträgt.
Tatsächlich hilft die orangefarbene Frucht auch, Verdauungsstörungen wie Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu überwinden.
Dieses Ergebnis erfordert noch weitere Forschung, um herauszufinden, wie Papaya den Stuhlgang auslösen und Blähungen überwinden kann.
4. Bananen
Obwohl Bananen nicht die wichtigste Wahl für den Stuhlgang sind, bieten sie tatsächlich andere Vorteile für die Gesundheit des Verdauungssystems. Dies liegt daran, dass Bananen leicht verdauliche Lebensmittel enthalten, insbesondere nach einer Magenverstimmung.
Aus diesem Grund sind Bananen in der Aufnahme enthalten, die von Menschen mit Durchfall konsumiert werden muss. Bananen sind nicht nur leicht verdaulich, sondern helfen auch, den Bedarf an Elektrolyten zu decken, die durch Durchfall oder Erbrechen verloren gehen.
Darüber hinaus sind Bananen, insbesondere unreife grüne Bananen, reich an resistenter Stärke, die die Darmgesundheit erhalten kann. Resistente Stärke ist ein Kohlenhydrat, das vom Dünndarm langsam aufgenommen wird, sodass es keinen starken Anstieg des Blutzuckers auslöst.
Andererseits spielt Stärke auch eine wichtige Rolle bei der Bildung guter Bakterien, die wiederum die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren unterstützen. Diese Fettsäuren unterstützen sehr wahrscheinlich die Behandlung von Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Durchfall.
5. Avocado
Eines der Symptome von Verdauungsproblemen, das ziemlich störend ist, sind Blähungen. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Sie können Blähungen behandeln, indem Sie Früchte mit niedrigem Fruktosegehalt wie Avocados essen.
Avocado gehört zu den Superfood weil es Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe wie Kalium enthält. Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Verdauungsfunktion und verringert das Risiko von Blähungen.
Obwohl es sich um eine nährstoffreiche Frucht handelt, sollten Avocados nicht im Übermaß gegessen werden, da sie viel Fett enthalten.
6. Zitrusfrüchte
Verschiedene Arten von Orangen, wie Grapefruit, Süßorange und Mandarinorange, sind Früchte, die oft als Snacks verwendet werden. Die Ballaststoffe dieser Frucht verzögern nicht nur den Hunger, sondern sind auch gut für die Verdauung.
Zitrusfrüchte sind wie Äpfel reich an Pektin. Darüber hinaus enthält diese Frucht gegen Verstopfung auch das Antioxidans Naringenin. Diese Antioxidantien sind dafür bekannt, dass sie die Sekretion von Flüssigkeit in den Darm erhöhen, so dass der Stuhl weicher wird.
Eine einfache Möglichkeit, Obst zu essen, um dieses KAPITEL zu starten, besteht darin, es direkt zu essen, was tatsächlich besser ist, als zu Saft verarbeitet zu werden.
7. Kiwi
Der hohe Ballaststoffgehalt der Kiwis kann als Darmstarter verwendet werden und das Problem der Verstopfung überwinden. Eine Kiwi enthält im Allgemeinen 2,3 Gramm Ballaststoffe und dies kann die tägliche Ballaststoffaufnahme von 9 Prozent der Ballaststoffe decken.
Kiwi enthält neben Ballaststoffen auch das Enzym Actinidin, das den Stuhlgang optimal anregen kann. Auf diese Weise können Sie regelmäßiger Stuhlgang bekommen.
8. Pflaumen
Pflaumen gelten als eine der Früchte, die die Darmgesundheit erhalten können. Der Grund dafür ist, dass drei Pflaumen im Allgemeinen 2 Gramm Ballaststoffe enthalten und eine davon Zellulosefaser ist.
Es wird angenommen, dass Cellulosefasern aus diesem Lebensmittel einen Stuhlgang auslösen können, da sie die Wassermenge im Stuhl erhöhen können, um ihn weicher zu machen. Darüber hinaus ist diese Frucht reich an phenolischen Verbindungen, die gut für Darmbakterien sind.
9. Birnen
Eine mittelgroße Birne enthält normalerweise etwa 5,5 Gramm Ballaststoffe, die bei Verstopfung gut für den Stuhlgang sind. Auf diese Weise kann der Verzehr von Birnen dazu beitragen, Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme um 22 Prozent zu decken.
Birnen enthalten neben Ballaststoffen auch mehr Fructose und Sorbitol als jede andere Frucht. Diese beiden Zuckerarten können vom Körper nicht verdaut werden und fließen daher in den Dickdarm.
Fructose und Sorbit ziehen mehr Wasser an und machen den Stuhl weicher. Diese Zuckerart stimuliert auch einen schnelleren Stuhlgang, so dass der Stuhlgang leichter ist.
Die oben genannten Früchte sind in der Tat gut für das Verdauungssystem. Sie sollten es jedoch nicht achtlos konsumieren. Wählen Sie stattdessen frisches Obst und konsumieren Sie nicht zu viel, um anderen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
